Concentratie verhogen
Elke student kent het; je moet leren voor een belangrijk tentamen. Je besluit de hele dag te leren, maar al snel komt de stof niet meer binnen en raak je afgeleid. Zonder concentratie heeft het geen zin om door te blijven gaan. Daarom hebben wij hieronder een paar tips om je concentratie te verbeteren.
Concentratie activeren
- Goede voorbereiding betekent het halve werk 😉 Het is daarom belangrijk om uitgerust aan een taak te beginnen. Onze eerste tip is dan ook: zorg voor een goede nachtrust. Een slechte nachtrust heeft invloed op je reactievermogen, je informatieverwerking wordt verlaagd en je bent minder alert. Je kunt je slaapkwaliteit verbeteren door:
–Je kamer donker te maken.
–Beeldschermgebruik voor het slapengaan te vermijden.
–Op vaste tijdstippen naar bed te gaan. Zo ontwikkel je een vaste routine en val je sneller in slaap. [1]
- Zorg dat je kauwgom eet. Dit klinkt gek, maar uit verschillende onderzoeken is gebleken dat kauwgom cognitieve functies verbetert, zoals concentratie, informatieverwerking en je geheugen. [1]
- Meditatie. Ook onder jongeren wordt mediteren steeds populairder. Het is dus niet alleen voor volwassenen met een mid-life crisis 😉. Meditatie helpt om innerlijke rust en focus te behalen. Het doel is om niet afgeleid te raken door omgevingsgeluiden en waarnemingen. Focus is aan te leren en hoe vaker je het doet, des te beter je wordt in het behouden van focus. [1] Zie de pagina Meditatie voor meer uitleg én een stappenplan.
Focus behouden
- Om gefocust met je opdracht bezig te blijven, is het handig om afleidende factoren te vermijden, zoals je telefoon. Leg deze uit het zicht of in een andere kamer. Ook kun je de notificaties op je laptop uitschakelen zodat deze je niet afleiden tijdens je werk.
- Neem regelmatig pauze. Je kunt een timer instellen om bijvoorbeeld elk halfuur even pauze te nemen. Vijf minuutjes is al voldoende om daarna weer fris verder te gaan. Op ons Blog staat dé ideale studeertijd. [2]
- Luister naar muziek. Alhoewel iedereen een eigen voorkeur voor muziek heeft, is aangetoond dat bepaalde muziek je concentratie en productiviteit verhoogt. Denk hierbij aan klassieke of instrumentale muziek. Populaire, nieuwe genres zijn ‘white noise’ en lo-fi-muziek. Waar het eerste vooral een vast, monotoon geluid produceert, is lo-fi-muziek een combinatie van natuurlijke, eenvoudige geluiden. Een voorbeeld is het geluid van regen of fluitende vogeltjes.[1]
Tijd om aan de slag te gaan! Klik op onderstaande video om in de flow te komen aan de hand van lo-fi-muziek.
Literatuurlijst:
1. Holland and Barrett. (2023). Moeite je aandacht erbij te houden? 11 tips om je concentratie te verbeteren. Geraadpleegd op 17 maart 2025, van https://www.hollandandbarrett.nl/advies/cognitief/concentratie-verbeteren/
2. Studiemeesters. (z.d.) Hoe studeer ik geconcentreerd? Geraadpleegd op 13 februari 2025, van https://www.studiemeesters.nl/studietips/hoe-studeer-ik-geconcentreerd/#:~:text=De%20meeste%20studenten%20hebben%20bij,lang%2C%20omdat%20je%20vermoeid%20bent