Wat houdt meditatie in?

Meditatie is een spirituele, mentale oefening om je aandacht op een bepaald voorwerp te richten, zonder je te laten afleiden door factoren uit de omgeving. Hiermee oefen je als het ware om je bewustzijn op het hier en nu te focussen door je aandacht binnenin jezelf te richten.[1] Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie depressieve gevoelens verminderd, stressverlagend werkt en de concentratie verhoogt. [2] (Tip: Check ook onze Concentratie pagina voor meer tips om je concentratie te verbeteren.) Dankzij de groeiende populariteit wordt meditatie in de vorm van mindfulness steeds vaker ingezet in de klinische gezondheidszorg met positieve resultaten. [3]

Beginnen met mediteren

Als starter kan het lastig zijn om vanuit het niets te beginnen met het meditatieproces. Een eerste stap is daarom om een meditatie-app te downloaden of een oefening online op te zoeken. Deze begeleiden je tijdens het mediteren en maken het je makkelijker. [1]

Voordat je kunt beginnen is het belangrijk om een prettige meditatieruimte en comfortabele lichaamshouding te vinden. Het maakt niet uit waar je zit, hoe je zit, staat of ligt, zolang het voor jou maar comfortabel voelt![1]

Tijdens het mediteren

Elke beginner heeft tijd en oefening nodig om nieuwe dingen te leren, hetzelfde geldt voor meditatie. We zijn het niet gewend om stil te zitten en nergens aan te denken. Begin met een paar minuten en bouw dit schema vervolgens op tot het aantal minuten wat jij zelf fijn vindt. De eerste sessie hoeft dus niet meteen een halfuur te duren.😉[1]

Als je bezig bent met mediteren is het goed om op je ademhaling te letten. Je volgt het patroon van je in- en uitademing en hoe deze in je lichaam aanvoelt. Mocht je tijdens het mediteren last krijgen van spanningen (fysiek/emotioneel), richt hier kort de aandacht op voordat je je focus weer richt op het oorspronkelijke aandachtspunt.[1]

Tot slot, neem na de meditatie de tijd om alles in te laten dalen voordat je weer verdergaat met je dag.[1]

Meditation time!

Luister onderstaande podcast en laat je begeleiden door je eerste meditatie.