Maak het bevorderen van je concentratie nu nog makkelijker door het gebruik van een app. Hieronder staan enkele praktische apps plús een extra tip voor je motivatie en focus!
Slaap voldoende
Op de pagina Concentratietips heb je al kunnen lezen dat het helpt om op vaste tijdstippen naar bed te gaan en hier een routine in te ontwikkelen. Genoeg en goed slapen heeft een positief effect op je concentratievermogen, daarnaast zul je over het algemeen ook lekkerder in je vel zitten. Je wordt minder snel geprikkeld als je voldoende slaapt [2].
Je slaap bijhouden is dan ook handig om te doen. Zo creëer je inzicht in jouw slaappatroon, wie weet wat hier te winnen valt! Een handige app hiervoor is bijvoorbeeld Sleep Tracker. Ook apps zoals: Pillow, sleepwatch, Sleep Genius en Sleep Better kun je hiervoor gebruiken.
Maak blokken
Deel je taken in, doe dit in verschillende tijdsblokken. Een gemiddeld gezond persoon heeft een concentratieboog van zo’n ongeveer 45 minuten [1]. Dit betekent dat je je maar 45 minuten optimaal kunt concentreren. Het is dus veel effectiever om na deze tijd even pauze te nemen, zodat je daarna weer optimaal aan de slag kan gaan! Dit levert vaak ook nog eens betere resultaten op en een leukere werksfeer.
Plan je werk dus verdeeld in over blokken van maximaal 45 minuten. Om dit makkelijker voor je te maken is de app Pomodoro een goeie. Deze app werkt als een soort digitale wekker die jou eraan kan helpen herinneren hoe lang je bezig bent met een taak en of het al tijd is voor pauze. Want na drie kwartier hebben jij én je hersenen dit wel echt verdiend😉.
Je hoofd legen
Wanneer je veel aan je hoofd hebt een je van je brein vraagt om veel te onthouden, heeft dit ook negatieve gevolgen op je concentratie en prestaties. Zorg dus voor een leeg hoofd, wanneer je van je lichaam vraagt om veel prestaties te leveren.
Maak het makkelijk voor jezelf! Probeer ook niet alles te onthouden en maak gebruik van methodes om deze informatie voor jezelf op te slaan.
Hiervoor kan je bijvoorbeeld de app Braintoss gebruiken maar er zijn uiteraard veel meer van dit soort apps beschikbaar.
Deze is ervoor gemaakt, zodat je al jouw concentratie kan gebruiken voor wat écht nodig is.
Stel doelen voor jezelf
Weet wat je wil bereiken. Je concentratie wordt per direct verhoogd, wanneer je aan de slag gaat om een bepaald doel te bereiken [1].
Werk je ook met de aanbevolen blokken? Weet dan wat je in dit blok echt af wil hebben. Bepaal daarnaast voor jezelf wanneer je tevreden bent. Dit maakt het werk voor jezelf veel leuker en duidelijker.
Literatuurlijst:
1: Het Effectieve Werken. (14 oktober 2021). De concentratieboog. Geraadpleegd op 11 maart 2025, van https://www.heteffectievewerken.nl/blog/concentratieboog.html#:~:text=Hoe%20lang%20kan%20een%20mens,dan%20rekening%20met%20je%20concentratieboog
2: Hersenstichting. (2025). Slaap en de hersenen. Geraadpleegd op 3 maart 2025, van https://www.hersenstichting.nl/de-hersenen/gezonde-hersenen/slaap/